毎日の生活に潜む、たるみを加速させるNG習慣。なぜこれらの習慣がNGなのか、その理由をしっかり解説。
（CONTENTS）
①肌老化原因の8割とその理由
②日焼け止めなら「コレがいちばん」白くならない・ベタつかない名品
③「手遅れになる」糖化の恐ろしい症状
肌老化の原因 「約8割は紫外線による光老化」
その主な原因はUVA（紫外線A波）
たるみの原因の約8割は、紫外線による光老化と言われているのはご存じでしょうか。それだけでなく、シミやシワの大きな原因であることは広く知られていることですが紫外線は、肌の奥にあるコラーゲンやエラスチンを破壊し、肌の弾力を奪ってしまいます。
コラーゲンとエラスチンは、肌のハリと弾力を保つための重要な繊維であり、紫外線ケアをしないということは、建物の基礎を破壊するようなもの。特に紫外線A波は肌の奥深くまで侵入し、長年蓄積されることでたるみの原因に。日焼け止めを塗るのはもちろん、日傘や帽子なども活用して、一年を通して紫外線対策は徹底する必要があります。
【紫外線と肌老化の関係】
紫外線は2種類。肌の奥まで届く「UVA」と、肌の浅い部分にダメージを与える「UV-B」
UVAは波長が長く、肌の奥の真皮層にまで達し、UVAは肌のハリや弾力を生むコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などを作り出す繊維芽細胞に損傷を与えてしまう原因。UV-Bは肌表面の日焼け・肌あれ・シミ・くすみを引き起こすとも言われています。紫外線は肌の奥でコラーゲンなどを変性させ、未来のシワ・たるみの大きな原因となるもの。
たるみを促進させてしまう4つのこと
紫外線以外にも、続けてしまうとたるみの原因となる「やめた方がいい」習慣
1.間違ったマッサージ
コロコロやゴシゴシ摩擦は逆効果。肌と筋肉を繋ぐ組織である「リガメント」が伸びてしまい、たるみを悪化させる可能性があります。リガメントは、皮膚と筋肉を繋ぎ、支える大切な組織。強く摩擦することで、その「つなぎ目」が緩んでしまいます。また過度なマッサージは、皮膚を伸ばし、たるみを悪化させることも。リガメントは引っ張れば引っ張るほど伸びてしまうので、マッサージは優しく、丁寧なケアを心がけて。
2.過度なダイエット
極端な食事制限はNG。脂肪だけでなく顔の骨まで痩せてしまい、たるみを招きます。顔の骨は、肌を支える土台。過度なダイエットは、その土台を崩してしまうという結果に。特に40代以降は、骨密度が低下しやすいため注意が必要。顔の骨は腰の骨よりも早く減少するとも言われているのでこちらも注意が必要。
3.喫煙
美容の大敵！ 血行を悪くするだけでなく、有害物質がコラーゲンを破壊。タバコは、美肌の土台を根こそぎ奪い去ってしまうもの。タバコに含まれる有害物質がコラーゲンやエラスチンを破壊し、肌の弾力を失うことに。ヘビースモーカーはスモーカーズフェイスと言って、顔のたるみが目立ちやすいことでも知られています。
4.無表情
口角が下がりっぱなしだと、顔全体の筋肉が下向きに引っ張られ、たるみを助長。無表情は顔の筋肉をサボらせる怠け癖。特に、口角を下げる働きをする広頸筋という筋肉が発達しやすくなり、フェイスラインのたるみにつながります。口元から首にかけて繋がっている広頸筋が「常に下に引っ張っている」状態を避けるべく、意識して笑顔を心がけて。
今日からできる 「たるみを防ぐ」5つのこと
習慣を見直すことで、たるみを予防することは十分に可能。将来の肌も大きく変わるはず。
1.良質な睡眠
睡眠不足は肌のターンオーバーを乱し、たるみの原因に。肌のターンオーバーとは、古い細胞が新しい細胞に生まれ変わるプロセスのこと。睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が減少し、このサイクルが滞り、肌のバリア機能が低下し、乾燥やたるみを引き起こしやすくなります。睡眠は、肌の”メンテナンス時間”。毎日7〜8時間の睡眠時間を確保し、質の良い睡眠を心がけて。
【質の高い睡眠をとるために】
①寝る前にスマホやPCの画面を見ない
②寝室を暗く静かな環境にする
③寝る前にカフェインを摂取しない
2.バランスの取れた食事
肌のコラーゲン生成を助けるビタミンCや、骨密度を保つカルシウム・ビタミンDを積極的に摂取しましょう。ビタミンCは、コラーゲンの生成を促進するだけでなく、強力な抗酸化作用も。
カルシウムとビタミンDは、骨を丈夫に保ち、顔の骨密度の低下を防止。特に、ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける働きがあり、ビタミンDのサプリを毎日摂取するのもお勧め。食事は美肌の材料。バランス良く摂ることで、ハリのある肌を育てて。
【おすすめの食材は？】
①ビタミンC／イチゴ・キウイ・ブロッコリー
②カルシウム／牛乳・チーズ・ヨーグルト
③ビタミンD／鮭・サンマ・卵黄
3.表情筋トレーニング
意識的に口角を上げたり、顔の筋肉を動かすことで、たるみを予防します。例えば、口を大きく開けて「あ・い・う・え・お」と発音したり、口角を上げて笑顔を作る練習をしたりするだけでも効果があり。また、頬を膨らませたり、すぼめたりする運動も、表情筋を鍛えるのに効果的。
【毎日1回行いたいトレーニング】
①「あ・い・う・え・お」と口を大きく動かして発音する
②口角を上げて笑顔を作る
③頬を膨らませたりすぼめたりする
4.正しい姿勢
猫背やスマホの見過ぎは、首や肩のコリを招き、顔のたるみにも影響。首や肩のコリは、血行不良を引き起こし、顔の筋肉への栄養供給を妨げる原因。
また首の筋肉が凝り固まると、顔の筋肉を支える力が弱まり、たるみを引き起こしやすく。正しい姿勢を保つことで、顔の筋肉への負担を軽減するのが大切。
【正しい姿勢のポイント】
①背筋を伸ばし肩をリラックスさせる
②スマホやPCを使用する際は、画面を目の高さに保つ
③長時間同じ姿勢でいないように、適度に休憩をとる
また、普段歩くときにはぐっと胸を張ってお腹を引っこめた姿勢で、顔を上げ歩幅を広げてなるべく早く歩く。そうすることでお尻がキュッと上がって、インナーマッスルも鍛えられるという相乗効果も。
5.丁寧なスキンケア
これは言うまでもなく、ですが重要なのはしっかり保湿をして肌のバリア機能を高めること。成分として、セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲンなどが配合されたものを選ぶのがおすすめ。セラミドは肌の角質層に存在する保湿成分で、肌のバリア機能を高める効果があります。
ヒアルロン酸は、高い保水力を持つ成分で、肌に潤いを与えるのに効果的。コラーゲンは、肌のハリと弾力を保つ成分で、たるみを予防する効果が。乾燥しやすい目元や口元は、重ね付けを。バリア機能を高めることで、外部刺激から肌を守り、健やかな状態を保って。